情緒/壓力管理

面對壓力最理想的應對方式就是不要沉默，出國留學時，偶爾覺得壓力大或是想家，這些都是正常的，因此，有時你可能覺得需要一些額外的幫助，也不必介意。

一般來說，引起焦慮的事物包括：

• 學業要求

• 難以兼顧工作和課業

• 財務困難

• 人際關係

• 與國內學生相比，離鄉背井在國外生活的國際學生，面臨更多的挑戰和壓力 (Forbes-Mewett & Sawyer)，

有鑑於此，讓我們來聊聊心理健康吧！

國際學生共同面臨的壓力，Forbes-Mewett & Sawyer 在澳洲進行研究，研究內容包括了：詢問國際學生適應新生活時，最常碰到哪些壓力，而研究結果相當具有參考價值：

文化衝擊和校外生活壓力：

國際學生抵達新國家之後，面臨「文化衝擊」，還有一連串的新責任，包括克服語言障礙、找住處、找室友、交房租、自己獨立生活，當然還有課業壓力！

受訪學生也表示，一開始交朋友、分組作業討論、看醫生，都會擔心英語障礙 (擔心英文溝通不夠好造成誤解)。

財務和學業壓力：

除了控制預算和生活開銷的壓力之外，國際學生還必須適應不熟悉的課堂環境、學習風格、課程結構。有些學生 (尤其是靠家裡資助的學生) 表示，出國留學期間感受到巨大壓力，覺得自己必須成功或拿到高分，如果學業成績「低於預期」，焦慮和壓力就更嚴重 (Forbes-Mewett & Sawyer)，在惡性循環之下，成績也變得更差。

在留學國家保持良好人際關係：

建立當地的支援網絡，和其他經歷相似的國際學生分享故事。使用 Meet Up 之類的社交網站或應用程式，找尋國際學生社團，也可以搜尋當地的同好團體。

聯絡親朋好友：

和你親近信任的人聊一聊，不過也不要太頻繁和家人聯絡，我們建議你專心體驗國際學生當下的生活點滴。建議你可以：

• 和家人朋友安排每週/每個月的 Skype 對話

• 四處旅遊、寄明信片回家

• 寫電子郵件或信件

• 暫時關閉社群媒體，打開心胸、擁抱新體驗

• 經常運動、健康飲食，打理好自己

• 運動可以改善身心健康，伸伸雙腿吧。保持營養均衡，睡眠要充足。